5 cách để giảm cholesterol mà không cần thuốc tây cholesterol / cao ảnh hưởng đến cơ
cholesterol cao là một biểu hiện rõ ràng, nhưng ảnh hưởng nghiêm trọng cơ thể. nói chung, quá cholesterol có thể dẫn đến tích tụ các mảng bám trong động mạch, được gọi là xơ vữa động mạch. mảng bám này làm tắc nghẽn các mạch máu dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ. tin tức tốt là, bạn có thể dễ dàng phát hiện khi cao cholesterol và có nhiều cách để thấp hơn.
Xét nghiệm sàng lọc cholesterol cho
những người từ 20 tuổi trở lên nên đi kiểm tra cholesterol của họ tại mỗi 4-6 năm ít nhất một lần. nó là một xét nghiệm máu đơn giản. kết quả nói mức độ cholesterol "xấu", cholesterol "tốt" và triglycerides cả hai.
" xấu "LDL cholesterol hoặc
LDL trong sự kết hợp với các chất khác làm tắc nghẽn động mạch. một chế độ ăn nhiều chất béo trans chuyển hóa chất béo bão hòa và có xu hướng gia tăng mức độ cholesterol xấu trong máu. đối với hầu hết mọi người, LDL dưới 100 là tốt cho những người bị bệnh tim họ ít đòi hỏi.
[DESCRIPTION]
"tốt" HDL cholesterol hoặc
loại bỏ cholesterol "xấu" và ngăn ngừa sự hình thành các mảng bám trong động mạch. mức độ cholesterol "tốt" cao như có lợi cho sức khỏe. những người có nồng độ rất thấp của HDL là dễ bị nhiễm bệnh bệnh tim mạch. một chế độ ăn uống chất béo lành mạnh như dầu ô liu tăng cholesterol "tốt".
triglycerides
cơ thể chuyển hóa năng lượng dư thừa, đường và rượu vang chất béo trung tính, hay còn gọi là mỡ máu. những người thừa cân, lối sống ít vận, hút thuốc lá và lạm dụng rượu thường có nồng độ triglyceride cao. Nếu mức độ triglycerides cao hơn 150 là nguy cơ của các bệnh chuyển hóa như đái tháo đường và bệnh tim.
cholesterol
tỷ lệ là một sự kết hợp của LDL, HDL, VLDL và máu. VLDL là tiền thân của LDL - "xấu "cholesterol. mức bình thường trong các chỉ số phải nhỏ hơn 200. càng cao cholesterol, thường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
cholesterol trong thực phẩm
thực phẩm giàu cholesterol như trứng, tôm và tôm hùm không hoàn toàn cấm ăn hoàn toàn. nghiên cứu cho thấy rằng cholesterol từ thức ăn chỉ có một tác động rất nhỏ về mức độ cholesterol trong máu. Thay vào đó, bạn nên lo lắng về chất béo bão hòa và chất béo trans.
cholesterol và lịch sử gia đình
cholesterol đến từ hai nguồn cơ thể và thực phẩm, hay chỉ là một yếu tố làm tăng mức cholesterol. một số người có thể thừa hưởng gen làm cho cơ thể sản xuất quá nhiều cholesterol. Đối với những người khác, các chế độ ăn uống mới là yếu tố quyết định. chất béo bão hòa và cholesterol trong thực phẩm có sẵn bao gồm thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa.
Điều gì làm tăng nguy cơ?
có một số yếu tố mà làm cho nó dễ dàng để tăng mức độ cholesterol, chẳng hạn như:
-. một chế độ ăn giàu chất béo bão hòa và cholesterol
. - Lịch sử gia đình có cholesterol cao
- người thừa cân và béo phì.
- già.
bạn làm gì khi bạn có một mức độ cao của cholesterol
- Ăn nhiều chất xơ:
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng khi bạn có cholesterol cao. chất xơ hòa tan được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm giúp giảm cholesterol "xấu". bạn có thể chọn các loại thực phẩm như ngũ cốc, bánh mì, ngũ cốc, trái cây, bột yến mạch, trái cây sấy khô, rau và các loại đậu.
- việc lựa chọn nguồn phù hợp của protein:
thịt và các sản phẩm sữa cung cấp nhiều chất đạm, nhưng họ cũng có cholesterol. Bạn có thể làm giảm lượng cholesterol "xấu", lựa chọn nguồn protein như đậu hũ làm từ đậu nành trong một số bữa ăn. các cá . một sự lựa chọn tuyệt vời . một số trong số họ, chẳng hạn như cá hồi rất giàu omega-3, được sử dụng để cải thiện cholesterol của cơ thể Hiệp hội tim mạch Mỹ khuyến cáo mọi người ăn cá ít nhất 2 lần một tuần.
- trọng lượng:
Nếu bạn đang thừa cân, béo phì nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để bắt đầu ăn kiêng, giảm nồng độ triglycerides, cholesterol "xấu" và cholesterol. Ngoài ra để giảm cân cũng giúp tăng lượng cholesterol "tốt".
- Bỏ hút thuốc:
Bỏ hút thuốc là khó khăn, nhưng bạn phải làm điều đó. Sau khi . ngừng hút thuốc, lượng cholesterol "tốt" tăng lên khoảng 10% để thành công, bạn phải có một kế hoạch cụ thể, thậm chí tham khảo ý kiến một bác sĩ.
- tập thể dục:
Nếu khỏe mạnh, nhưng không hung hãn, bạn bắt đầu bài tập aerobic làm tăng mức độ cholesterol tốt bằng 5% trong hai tháng đầu tiên. tập thể dục thường xuyên cũng giúp giảm cholesterol "xấu". chọn vận động viên sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như chạy, bơi lội hoặc đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mục tiêu của từng ngày trong tuần.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét